Põhiline Larüngiit

Suitsetamise kalender

Suitsetamisest loobumise protsessis toimub kehas palju muutusi. Kohanemisperioodil endale psühholoogilise abi pakkumine on suitsetaja peamine ülesanne. Lihtsad, kuid tõhusad viisid halva harjumuse ohjeldamiseks muudavad sõltuvuse vastu võitlemise lihtsamaks. Ravi aluseks on sport, toitumiskorrektsioon, farmakoloogilised ained, uute huvialade otsimine, psühhoteraapia seansid. Kuid nagu kõik eluprotsessid, nõuab ka harjumuse murdmine planeerimist. Suitsetamisest loobumise kalender näitab päeva jooksul selgelt, mis kehas muutub, kui suitsetamisest loobud. Füsioloogilise ja emotsionaalse metamorfoosi põhjuste üksikasjalik selgitus aitab saada positiivset tulemust rangelt määratletud aja jooksul.

Miks on vaja suitsetaja kalendrit?

Suitsetamine on patoloogiline sõltuvus, mis põhineb kalduvusel kiiresti kujundada negatiivseid harjumusi. Psühholoogiline aspekt määrab ka ravimeetodid. Ilma selge plaanita on võimatu koostada tõhusat raviskeemi. Mittesuitsetaja kalender aitab igapäevaselt seatud eesmärke saavutada, motiveerides inimest empiiriliselt pakutavat teavet kontrollima. Kindlate kavatsuste, uute, tervislike harjumuste kujundamine, banaalse uudishimu rahuldamine viib lõpuks positiivse tulemuseni.

Suitsetamisest loobumise kalendrit on vaja ohtliku sõltuvuse lõpetamise kõigil etappidel, alates soovist loobuda ja lõpetades stabiilse remissiooni säilitamisega..

Ettevalmistav etapp

Keha hakkab stressi kogema kohe, kui ilmub mõte “on aeg suitsetamisest loobuda”. Oma mugavustsoonist lahkumine on alati täis ebamugavusi. Psühholoogid soovitavad moraalse toena kasutada päevikukalendrit. Nädal enne eeldatavat täielikku suitsetamisest loobumise kuupäeva on soovitatav läbi viia ettevalmistavad tegevused kohustusliku registriga. See sisaldab:

  • motivatsioonikirjanduse lugemine;
  • videote vaatamine suitsetamise kahjude kohta;
  • isikliku nimekirja koostamine põhjustest, miks peate kindlasti nikotiini kasutamise lõpetama;
  • kõigi suitsetamise soovi provotseerivate negatiivsete tegurite kindlaksmääramine. Need võivad olla stressirohked töökohad, vähene kehaline aktiivsus, kodused probleemid, vähese alkoholisisaldusega jookide (õlu, energiajoogid) kuritarvitamine, tihe suhtlemine suitsetavate inimestega;
  • kõigi võimalike viiside väljaselgitamine väliste stiimulite kõrvaldamiseks;
  • sugulaste ühendamine protsessiga - taotlus jääda lojaalseks, vältida ebasobivaid nalju, mitte suitsetada viskaja juuresolekul, hoiduda suhteid korda ajamast;
  • kõrvaldage igapäevaelust kõik sigarettide meeldetuletused - tehke üldpuhastus, peske asju, visake välgumihklid välja, eemaldage tuhatoosid.

Esimene nädal

Ettevalmistustööd jäid maha. Kätte on jõudnud uue elu esimene päev. Juba 20 minutit pärast viimast suitsutatud sigaretti täheldatakse positiivseid muutusi siseorganite töös. Eelkõige normaliseeritakse vererõhk ja pulss. Iga tund ilma nikotiinita parandab teie füüsilist seisundit ja vastupidi, paneb teid emotsionaalselt kannatama. Füüsiliste muutuste põhjuste mõistmine aitab raskustega leppida ja läbida edukalt kõige raskema kohanemisjärgu - esimene nädal ilma nikotiinita.

24 tunni pärast sigarettideta eemaldatakse süsinikdioksiid kehast täielikult, kopsud on küllastunud hapnikuga ja südameataki oht väheneb 10%. Inimene tunneb jõupingutusi, tema saavutusel on uhked emotsioonid, mis põhinevad uhkusel. On valeufooria "see on nii lihtne". Füüsilisel tasandil on tunda kerget peapööritust, erutust ja unehäireid.

Teisel päeval paraneb lõhna- ja maitsemeel. Närvirakud hakkavad ennast parandama. Nikotiin eritub kehast osaliselt. Otsusest tuleneb endiselt eufooria. Soov suitsetada on minimaalne. Kuid päeva lõpuks ilmnevad ärrituvus ja närvilisus. Praegu on raske kindlaks teha, mida soovite - magada, kõndida, süüa?

Nikotiini puudumine põhjustab suurenenud urineerimist, suureneb või vastupidi, söögiisu kaob, normaalse füüsilise koormuse korral ilmnevad õhupuudus ja kuiv köha. Uneprobleemid süvenevad.

Kolmanda päeva lõpuks lõõgastuvad bronhid täielikult, hingamise kvaliteet paraneb, kopsumaht suureneb ja täheldatakse energiahoogu. Iha nikotiini järele väheneb rakutasandil. Positiivseid muutusi ei taju inimene halveneva emotsionaalse seisundi taustal. Närvilisus kasvab, esineb sageli rikkeid, mis väljenduvad ümbritsevate inimeste kallal näägutamises, kerge sõrmede värisemine. Raske uni, sagedaste katkestustega, sümptomaatiliselt võrreldav unetusega.

Füüsiliselt tunneb inimene pidevast ärevusest teatavat väsimust, tekib isu magusa, soolase, vürtsika järele - kõik väljendunud maitsega tooted. Võib ilmneda kõrvetised, kerge kõhuvalu. Kallutamisel ja äkiliste liikumiste korral on kiire pulss ja pearinglus.

Neljandal päeval normaliseerub vereringe. Taastumisprotsessid jätkuvad seedetraktis ja kopsudes, ainevahetus kaldub loomulike näitajateni. Soole peristaltika väheneb, enamasti tänu kontrollimatule toitumisele, soovile pidevalt süüa. Pealegi ei piisa inimesele kergetest suupistetest puuviljade või värskete köögiviljadega, rõhk on toidu "prügil" - gaseeritud jookidel, krõpsudel, kreekeritel.

Selle perioodi emotsionaalset seisundit iseloomustab letargia, tunnete tuhmus. Mõjutab esimese kolme päeva väsimus. On loomulik, et inimene on depressioonis, tunneb endast halastust pisiasjade pärast, sageli on pisaraid põhjuseta. Uneprobleeme saab leevendada ainult rahustitega. Tasakaalustamatus põhjustab tinnitust, vererõhu tõusu ja näljahooge. Võimalik on tursed näol ja jäsemetel.

Viiendal päeval, kui keeldutakse sigarettidest, muutuvad anumad tooniliseks, keele mikropraod paranevad ja bronhirakkude taastamine algas. Psühholoogiline heaolu halveneb. Päeva peetakse kriitiliseks. Just sel perioodil murdub 70% suitsetajatest. Psühholoogid soovitavad täielikult piirata suhtlust välismaailmaga ja proovida kodus raskest joonest iseseisvalt üle saada.

Võite segada ennast toiduga, eelistatavalt tervislike toodetega. Maitsemeeled on osaliselt taastatud, nii et toit omandab kogu aroomipaleti. Tsitrusviljad, juustud, lihatooted võivad tõeliselt üllatada, eriti kui inimene on kannatanud pikaajalise sõltuvuse all. Normaalne füüsiline seisund, välja arvatud köha ja tükk tunne kurgus.

Veri uueneb. Nikotiinita rakud ilmuvad kehas esmakordselt. Kopsudes suureneb lima tootmine, mis kutsub esile "märja" köha. Mürgiste ainete puudumine põhjustab sapipõie ja kaksteistsõrmiksoole talitlushäireid. Kõhulahtisus ja iiveldus ilmnevad tavaliselt sellel päeval. Kehv füüsiline heaolu kutsub esile kesknärvisüsteemi negatiivseid protsesse. Depressiivne meeleolu, pisaravool, suurenenud ärrituvus agressiivsuse piiril on tüüpilised "ärajätmise" sümptomid.

Tasakaalustatud toitumise puudumine toob kaasa jäsemete värisemise, nõrgad silmalau tikud ja söögiisu vähenemise. Inimene tunneb pidevalt janu. Ühekordne tunne kurgus püsib ja süveneb. Köha limas võib täheldada kergeid vere lisandeid.

Nikotiinist loobumine on nädala lõpuks lõpule viidud. Kõige raskem etapp on läbitud. Keha saab toimida ilma mürgise nikotiinita, käivitatakse looduslikud taastumisprotsessid. Keha on endiselt nõrgenenud. Maos on väljaheite rikkumine, suurenenud urineerimine, kõrvetised, põhjuseta koolikud. Sel perioodil on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega toitu, põhirõhk on värskel köögiviljal, mitte hapul puuviljal. Joo palju toatemperatuuril puhastatud vett.

Inimese seisundit iseloomustab nii palju aastaid veedetud tühjus, teadlikkus harjumuse kahjulikkusest ja mõttetusest. Seitsmendal päeval on oluline vältida depressiivse seisundi arengut. Suhtlemine laste, perega, eelistatavalt kohtades, kus suitsetamine on keelatud.

Teine nädal

Teise nädala alguseks tunneb inimene energiat ja uhkust tehtud töö üle. Hea tuju, mida toetab hea enesetunne, motiveerib jätkama alustatut. Siseorganite kuded on normaalse vereringe tõttu küllastunud hapnikuga. Tekib "lendava kõnnaku" tunne. Kopsufunktsioon paraneb 30%. Positiivse seisundi säilitamine on suitsetamisest loobumise teise nädala peamine ülesanne.

Kaheksandal päeval halvast harjumusest vabanemiseks jätkub lõhna- ja maitsemeel taastumist. Kõrvalised lõhnad, mida inimene lihtsalt suitsuekraani taga ei tundnud, võivad põhjustada nii meeldivaid assotsiatsioone kui ka tagasilükkamist kuni iivelduse ja oksendamiseni. Majas tasub hoolitseda mikrokliima eest, luues soodsa "puhta" õhkkonna. Samuti hoiduge kiirsöögikohvikute külastamisest, suure rahvahulga kohtadest.

Suurenenud söögiisu ja ammu unustatud toidumaitsete tundmaõppimine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ärrituse ärakasutamist on raske vältida, kuid lähedaste toel on see võimalik. Kerge toit leevendab enamikku kaheksanda päeva probleemidest - unetust, agressiivsust, depressiooni ja kerget kõhuvalu.

Vastavalt tasakaalustatud toitumise tingimustele normaliseerub seedetrakti funktsioon. Ensüümide tootmine maomahlas on normväärtuste lähedal. Regenereerimine jätkub kopsudes ja bronhides. Vereloome toimub tervislikes tingimustes. Inimesel on raskusi füüsilisest isikust ettevõtmisega. Sigarettidest vabanenud aeg on tõeline probleem. Enamik selle perioodi jaotusi ei esine mitte niivõrd suitsetamissoovi tõttu, kuivõrd väliste tegurite mõjul. Hommikukohvi joomine, tööl suitsupauside tegemine, majapidamistööde tegemine ilma tavapärase sigaretita muutub valusaks.

Immuunsüsteem osaleb taastumisprotsessis. Kõik organismide jõud lähevad toksiinide eemaldamiseks kopsudest. Suitsetamisest loobumist tajutakse positiivselt, see ei tekita valusaid mõtteid. Sigarettide lõhn põhjustab esimest korda vastikust, iiveldust. Suitsetajate olemasolu tajutakse agressiivselt. On soov kehtestada oma elustiil kõigile ümbritsevatele.

Rögalahtistav köha jätkub, kuid kergemal kujul. Lima sisaldab kollakat või hallikat ebameeldiva lõhnaga tükki. Arstid soovitavad läbida ENT-uuringu ja läbida ravikuuri.

Immuunsüsteem "testib" kõiki elundeid. Ainevahetusprotsessid uuenevad, neerupealiste ja kilpnäärme funktsioon paraneb. Hormonaalse aktiivsuse taustal väheneb söögiisu, mis viib toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamise kehast.

Psühholoogiline seisund jääb ebastabiilseks. Tahate kontrollida, kas sigaretid tõesti põhjustavad iiveldust. Eriti ohtlik periood naistel menstruaaltsükli ajal. On mõõdukas peavalu, jäsemete kerge värisemine, sisemine pinge.

Taastatud veresooned ja lümfisüsteem mõjutasid välimust. Nahk omandab terve jume. Tsüanoos kaob silmade all, akne kaob, poorid vähenevad. Närvisüsteemi poolt täheldatakse osalist stabiliseerumist. Soole peristaltika taastati. Väljaheide ja urineerimine normaliseeruvad.

Naharakud uuenevad. Inimene jääb peeglis peegeldusega rahule, märkides visuaalselt välimuse paranemist. Naha ja siseorganite sügavate kudede kiirete taastumisprotsesside taustal võib täheldada südame löögisageduse veidi suurenemist ja kerget peapööritust. Füüsiline seisund on võrreldav armastuse või naudingu tundega..

Märkides heaolu selgeid paranemisi, tajuvad paljud inimest seda perioodi sõltuvusega võitlemise lõpuna. Vale tunded võivad viia täpselt vastupidise tulemuse - lagunemiseni.

Bronhide koe taastamine on lõpule viidud. Köha on lakanud, seda on lihtne hingata. Sõrmede, hammaste ja keele kollasus muutub kahvatuks või kaob täielikult. Psühholoogiline seisund on normaalne või suurepärane. Periood on suure ebaõnnestumise tõenäosusega ohtlik. Inimene on veendunud oma puutumatuses ja võimes suitsetamisest loobuda igal ajal.

Oma soovidega võitlemine võib põhjustada depressiooni, unisust, apaatiat ümbritsevate inimeste ja sündmuste suhtes. Sümptomid on üsna tavalised ja huvitava hobi või uue elukutse tõttu on need hõlpsasti leevendatavad..

Kaks nädalat on pöördepunkt iga inimese elus, kes otsustab suitsetamisest loobuda. Kõigi füüsiliste ja emotsionaalsete katsumuste vastu pidamine tähendab 50-protsendilist edu harjumusest eluaegses loobumises.

Esimesel kuul pandi alus hilisemale keha taastumisele. Väga keeruline periood, kui mõnele tundub, et suitsetamisest on väga lihtne loobuda, teised aga jätkavad sõltuvusega võitlemist intensiivistatult.

Soov rituaali tagastada püsib, kuid himust on üle saanud palju lihtsam. Nahk on vähem kollane ja kuiv.

Kopsu süsteem paraneb. Köha teeb endisele suitsetajale vähem muret. Füüsilise koormuse korral tekib õhupuudus, köhahood.

Vaskulaarne toon normaliseerub. Vereringesüsteem tuleb stressiga paremini toime. Seal suureneb söögiisu, paraneb üldine seisund. Sel perioodil on endistel suitsetajatel peapööritus ja peavalu (tingimusel, et kaasuvaid haigusi pole).

Optimaalne koormuse tüüp on kõndimine.

Seedetrakti ja eritussüsteemi töö normaliseerub - endisel suitsetajal pole väljaheidete häiret. Toitained imenduvad soolestikus täielikult. Stressitase on oluliselt vähenenud.

Epidermise rakud on täielikult uuenenud, jume on normaliseerunud, nahk on lakanud koorumast. Hormonaalne taust on taastatud.

Kopsud taastuvad jätkuvalt. Röga eraldumine on minimaalne ja sellel on kerge varjund. Viienda kuu lõpus täheldatakse üksikute maksarakkude regenereerimisprotsesse.

Alates viiendast kuust algab sportimiseks soodne periood. Kerge treenimine, ujumine ja rattasõit on korras.

Veri puhastatakse nikotiinist ja derivaatidest, küllastunud hapnikuga. Maks jätkab ennast ise. Regenereerimisprotsessid hakkavad järk-järgult kiirenema.

Bronhopulmonaalse süsteemi osas ilmnevad märgatavad paranemised. Hingamine muutub vabaks, füüsilise koormuse ajal ei tunne inimene ägedat hapnikupuudust.

Retseptorid taastatakse. Inimene oskab paremini eristada maitset ja lõhna. Psühheemootiline seisund on stabiliseerunud, valitseb positiivne suhtumine. Hambaemail on 1 kuuga võrreldes oluliselt kergem.

Kopsufunktsioon on normaliseeritud, köha praktiliselt ei häiri. Röga tootmine toimub erandjuhtudel: enamikul endistel suitsetajatel seda pole.

KOK-i põdejad märgivad remissiooni, mis püsib, kui järgitakse arsti soovitusi ja suitsetamisest loobutakse veelgi.

Suitsetamisega seotud negatiivsed seosed unustatakse ja tervislik seisund on märgatavalt paranenud.

Positiivsed muutused esinevad häälepaeltes. Unistused suitsetamisest võivad olla murettekitavad. Endine suitsetaja ei taju suitsetamist enam olulise osana oma elust.

Veresooned on täielikult taastatud. Nende tavaline toon taastub. Kriitiline seisund on lõppemas, rakutasandil pole soovi sigarettide juurde naasta. Soov sigareti suitsetamise abil oma jõudu "proovile panna" on ohtlik. Jõusport on lubatud, kui koormus suureneb järk-järgult.

Müokardiinfarkti tekkimise risk väheneb poole võrra, insuldi risk kolmandiku võrra ning oluliselt väheneb ka erinevate elundite onkoloogiliste haiguste oht. Endised suitsetajad tunnistavad, et kõige raskem oli nikotiinisõltuvusest loobumise protsessiga alustamine. Kuid miljonitel planeedil inimestel on juba õnnestunud suitsetamisest igavesti loobuda.!

Filmis on kogu tõde suitsetamise ja alkoholi kohta:

Jäta oma kommentaar:
oma lehe ->

Mis juhtub kehaga suitsetamisest loobumisel - päevaks

Suitsetamine on harjumus, mis võtab tervise ja elu. Paljud üritavad sellest loobuda, mis on väga keeruline. Suitsetamisest loobujad hakkavad teatud aja pärast uuesti suitsetama. Paljud hoiavad kinni tervislikust eluviisist. Tubaka kuritarvitamisest taastumise protsess pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda.

Esimest korda pärast tubakast loobumist peetakse kõige raskemaks. Paljud lagunevad, teadmata, et sel perioodil on tõsine puhastusetapp..

Kuidas keha puhastatakse

Suitsetamise tagajärgede kõrvaldamiseks kulub üks kuni kolm aastat. Kõik sõltub tööstaažist ja organismi individuaalsetest omadustest. Täielik puhastamine tubakasuitsutamise mõjudest on võimalik alles 10 aasta pärast. Pealtnäha ebareaalne tervisekasu on muljetavaldav. Kuid esimestel kuudel peate teadlikult leppima sümptomitega, mis viitavad protsessi algusele.

Seedetrakti seisund pärast suitsetamisest loobumist

Esimesel kuul võib tubakast loobunud isikul olla probleeme seedesüsteemiga: iiveldus, vastumeelsus toidule või ülemäärane isu jne. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha on aastatega harjunud keemilise joobega, vajab see täiendavat toitumist. Kuu jooksul on kõhukinnisus võimalik, sageli selle perioodi jooksul inimesele suunatud stressi tõttu. Tugevatel suitsetajatel võivad esineda muutused väljaheites ja uriinis, palavik. Need märgid nõuavad arsti konsultatsiooni..

Immuunsuse seisund suitsetamisest loobumisel

Pärast otsust sigarettidest loobuda algavad probleemid immuunsusega. Külmetushaigused ja viirushaigused sagenevad, limaskestade pinnale tekivad igasugused haavandid.

Aju seisund suitsetamisest loobumisel

Pärast aju toksiinidega varustamise lõppemist hakkab seal hapnikku kogunema. Laevu puhastatakse. Selles etapis on võimalik pearinglus ja migreen, kuna aju võõrutatakse puhtast olekust. Inimene tunneb end tavapärase mugavuse puudumise tõttu ärritatuna, tal on viha, agressiivsus, millega kaasnevad peavalud.

Keha taastumiseks on mitu võimalust:

1. Kui ilmnevad pearingluse sümptomid, avage aken ja võtke horisontaalne asend. Peate rahunema, kontrollima vererõhku. Aju küllastamiseks glükoosiga jooge klaas magusat teed või kohvi, mis leevendab selliseid seisundeid kiiresti.

2. Pärast suitsetamisest loobumist peaksite sisse tooma igapäevase harjumuse käia värskes õhus.

3. Soovitav on ujuda basseinis, suvel avatud vees.

4. Päevakava on vaja üle vaadata: leidke aega puhkuseks ja magamiseks, tegelege taskukohase füüsilise tegevusega, karastavate veeprotseduuridega (kontrastdušš).

5. Oluline on toitev toitumine piisava koguse köögiviljade ja puuviljadega, täiendav vitamiinikomplekside tarbimine, mis aitab taastada kesknärvisüsteemi.

Keha taastumine päevas

Taastumine algab hetkest, kui inimene teeb otsuse suitsetamisest loobuda. Vaid 20 minutit pärast suitsetamise lõppu langeb vererõhk ja algab kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamise protsess.

12 tunni jooksul hakkab organism ennast sigaretisuitsust süsinikmonooksiidist puhastama. Mürgine gaas, mis on aastaid verd ja kopse mürgitanud, hakkab ennast hävitama. Hapniku kontsentratsioon nendes elundites suureneb.

1 päev

Organism: veres suureneb punaste vereliblede arv, keha koed on küllastunud hapnikuga.

Meeleolu: eufooria usaldusest suitsetamise üle võidu vastu. Iha on seotud harjumusega.

Heaolu: vähenenud söögiisu, pearinglus, halb uni.

Soovitused: sel hetkel tasub alustada kehaliste tegevustega, teha harjutusi, hakata külastama jõusaali või basseini. On vaja hoiduda harjutustest, mis on seotud keha hüppamise ja keeramisega. Jätkake krooniliste haiguste korral välja kirjutatud ravimite võtmist.

2. päev

Organism: algab röga tekkimise vähenemine kopsude poolt, soole limaskestal moodustub uus epiteel. Esimesed nikotiinihaiguse tunnused ilmnevad.

Meeleolu: ilmnevad ärritus, närvivapustused. Enesemotivatsioon suitsetamisest loobumiseks väheneb. Ilmub unisus, mis vaheldub energeetilise tõusuga.

Heaolu: ilmneb õhupuudus, kõhuvalu ja köha süvenevad. Madal söögiisu, kuid isu teatud toitude järele. Uni muutub häirivaks.

Soovitused: proovige magada, luues soodsad tingimused (värske õhk, pimedus), sõbralik suhtlus lähedastega. Harjutuste komplektist tasub välja jätta kõhuvöö koormusega seotud liigutused, et välistada võimalikud probleemid sooltega.

TÄHELEPANU: juba selles etapis vajab suitsetamisest loobumine pere ja sõprade patsiendi tuge. Nende suhtumine mängib olulist rolli edasises protsessis. TÄHTIS on mitte ainult tähelepanelik kuulamine, vaid ka julgustamine, igasuguse tegevuse kõrvalejuhtimine.

3. päev

Organism: algab bronhide ja mao epiteeli taastamine. Veresooned kannavad rohkem verd. Selle varustatus pea, aju ja südame jaoks on paranenud. Vähendab himu nikotiini järele.

Meeleolu: ilmub rahutus, vajadus hajutada. Ärevuse tunne suureneb. Unega kaasnevad sagedased ärkamised.

Heaolu: suurenenud söögiisu rõhuasetusega maiustustele. Tekivad kõrvetised ja regurgitatsioon. Pearinglusega kaasneb vajuv süda, tinnitus. Ilmuvad nahalööbed.

Soovitused: käige jahedas duši all, pärast mida määrite keha toodetega, mis aitavad vältida kuivust. Arsti soovitusel võtke pearingluse, närvilisuse ja kõhuprobleemide vältimiseks ravimeid. On hädavajalik tegeleda kehalise tegevusega, mis aitab säilitada veresooni heas vormis ja parandada meeleolu. Kui soovite maiustusi, peaksite kõhunäärme restruktureerimise hõlbustamiseks hoiduma..

NICOPROST - tilgad kopsude puhastamiseks tubakasuitsust ja suitsetamise mõjudest (minge veebisaidile)

4. päev

Organism: verevool ajus on normilähedane. Seedetrakti taastamise protsessid jätkuvad, ilmnevad esimesed probleemid sooltega ja kõhukinnisus on võimalik. Bronhide epiteeli paranemine on pooleli, töö on keeruline.

Meeleolu: meeleolu paraneb, kuid segadus püsib, agressiivsus muutub vähem märgatavaks. Uni on häiriv, pealiskaudne.

Heaolu: vererõhu tõus, tinnituse tõus. Köha tugevneb peas oleva ühekordse tunde ilmnemisega. Näo ja käte turse.

Soovitused: unetuse ja halva tuju vastu võitlemiseks kasutatavate ravimite valimiseks pöörduge arsti poole. Hommikuste harjutuste kompleksi alustage soole peristaltika tugevdamiseks kükituste sisseviimist. Lisage dieeti toidud, mis parandavad selle tööd. Püüdke lähitulevikus vältida rikke tegemist.

5. päev

Organism: algab suu limaskesta mikrotraumade paranemine. Suureneb bronhopulmonaalse süsteemi epiteeli ülekasv. Sooleprobleemid jätkuvad.

Meeleolu: halb enesetunne, ilmuvad mõtted põhjustavad lagunemist.

Heaolu: köhimise ajal ilmub tumeda varjundiga paks lima tükk. Pingutatud hingamine.

Soovitused: koos raviarstiga valitakse ravimid, mis soodustavad toksiinide aktiivset eemaldamist kehast ja taastavad soolemotiilsust. Tutvustage igapäevases füüsilises tegevuses pikamaa-kõndimist, mis aitab nii keha toimimist parandada kui ka meeleolu taastada.

7. päev

Organism: seedetrakti tsüklis hakkasid moodustuma rakud, mis olid nikotiiniga harjumatud. Kõhukinnisuse, kõrvetiste, iivelduse probleemid on olemas, kuid see on juba lihtsam. Keha hakkab töötama kuni täieliku taastumiseni.

Meeleolu: tuleb tühjus, teadlikkus tubaka ihaluse põhjustest. Motivatsioon suureneb.

Terviseseisund: köha jätkub määrdunud lima tükikestega. Suurenenud söögiisu ja samal ajal kõrvetised pärast rasvaste toitude võtmist.

Soovitused: kehaline aktiivsus on kohustuslik, närvisüsteemi säilitamiseks on soovitatav tee.

Tunded: mõtetele pole võimalik kuidagi keskenduda, teadlikkus suitsetamisele raisatud ajast ja selle mõjust tervisele tuleb.

8. päev

Keha: keha mäletab unustatud puhtaid maitseelamusi.

Meeleolu: agressiivsus ja halb tuju on vähenenud. Võib esineda melanhoolia, rahutuse hetki. Lühike uni.

Heaolu: rõõm maitsemeelte taastamisest. Söögiisu suureneb, kaal suureneb. Vererõhk tõuseb ja pearinglus ilmub uuesti.

Soovitused: treenige, vältige maiustusi, kontrollige meeleolu.

TÄHELEPANU: selles etapis peavad sugulased jälgima tubakasuitsetamisest loobumise meeleolu, aitama õigeaegselt vältida pessimistlikku meeleolu ja motivatsiooni purunemist.

9. päev

Organism: parandab vereringesüsteemi, bronhide ja soolte tööd.

Meeleolu: jätkuvad suitsetamisprobleemid. Suitsetajate seltsis on raske olla. Võimalik motivatsioonikriis ja tubaka juurde naasmine.

Heaolu: mõnel on vastumeelsus tubakalõhnade suhtes. Suurenenud söögiisu, pearinglus. Sooleprobleemid vahelduva kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse, kõrvetiste, oksendamise vormis. Võimalikud on immuunsüsteemi häired: nohu, nahalööve.

Soovitused: mõõdukas kehaline aktiivsus aitab võidelda meeleolu halvenemise ja motivatsioonipuuduse vastu nendel ja kõigil järgnevatel päevadel.

10. päev

Organism: kopsude taastumisprotsessid jätkuvad. Vereringesüsteemi töö suureneb ja algab immuunsüsteemi taastamine.

Meeleolu: Suitsetajate olemasolu on raske taluda. Enesemotivatsioon väheneb, kavatsusest võib loobuda.

Heaolu: koos köhaga jätkab keha puhastamist lima tükkidega. Tasub läbida arsti konsultatsioon ja fluorograafiline uuring.

11. päev

Organism: suurenenud verevarustus väikestesse anumatesse ja kapillaaridesse. Toimub hormonaalse aktiivsuse paranemine, algab psüühika muutus. Vähendab (suurendab) kehakaalu.

Meeleolu: nutmine või agressiivsus on seotud vähenenud enesemotivatsiooniga. Mõtted proovivad proovida, kuidas suitsusigareti maitseelamused on muutunud.

Heaolu: käte värisemine, pearinglus kaasnevad sisemise pingega. Suurenenud söögiisu kõrvaliste tegurite mõjul.

13. päev

Organism: naharakud noorenevad, toon ja jume paranevad.

Meeleolu: püüdmine jõuda finišisse enne suitsetamisest loobumist. Innukus suitsetada eneseprooviks.

Heaolu: raskustunne, väsimus, vererõhu tõus. Köha on leevendatud. Sooleprobleemid lõpevad.

NICOPROST - tilgad kopsude puhastamiseks tubakasuitsust ja suitsetamise mõjudest (minge veebisaidile)

14 päev - 2 nädalat

Organism: bronhide epiteelirakkude uuenemine on lõpule jõudmas. Vereringesüsteem läbib teise valge keha parandamise tsükli. Laevade seinad saavad piisavas koguses hapnikku, algab nende paranemise protsess.

Meeleolu: raske eluetapp, võimalik lagunemine, soov suitsetada ja sellest tulenevalt naasmine tubaka tarbimise juurde.

Terviseseisund: köha väheneb, kolletunud sõrmed helendavad. Vegetatiivse-vaskulaarse süsteemi probleemid: iha une järele, liikumise aeglus, lõdvestumine.

Soovitused: proovige suunata tähelepanu häirivatele olukordadele, motiveerige ennast sõltuvusega edasi võitlema.

1 kuu pärast

Organism: Valgeverelibled on täielikult uuenenud. Algas naharakkude taastamine. Näo ja naha jume on paranenud. Seedetrakti limaskest on normi lähedal. Vähendatud köha, kopsud töötavad kergemini.

Meeleolu: esimesed reaktsioonid meeldivatele aroomidele, aroomilambi kasutamine parandab meeleolu.

Heaolu: endised suitsetajad märkavad paranenud sportlikku sooritust. Keha tõmbus tagasi, mõnus oli teostatavast füüsilisest tegevusest.

2 kuud hiljem

Organism: nahavärvi paranemine on märgatavam, rosaatsea väheneb. Raskustega taastatakse bronhide väikseimad rakud, perioodiline köha sobib.

Meeleolu: ilmub rõõm ja eneseuhkus. Nostalgia tavaliste rituaalide järele on ettevõtetes võimalik.

Heaolu: pearinglus ja unetus on praktiliselt kadunud. Söögiisu on taastatud.

Soovitused: proovige vältida olukordi, mis põhjustavad suitsetamise taastumist.

4 kuu pärast

Organism: häiriv kuiv nahk kaob. Seedetrakt normaliseerus. Söögiisu normaliseerub, algab kaalulangus. Pingelistest olukordadest tingitud liigsöömise isu vähenemine.

Meeleolu: parandab meeleolu, aitab kaasa motivatsioon.

Heaolu: kõrvetised, iiveldus, oksendamine, toidu ebapiisavast seedimisest põhjustatud kõhukinnisus lakkas vaevamast.

5 kuu pärast

Organism: algab maksarakkude regenereerimine. Bronhide poolt eritatavat flegmi peaaegu pole, olemasolev on heledamaks muutunud.

Meeleolu: soov on võtta kätte sigaret, millest vaevalt üle saab.

Soovitused: ujumine, rattasõit. Kõrvaldada olukorrad, mis põhjustavad rikkeid.

6 kuu pärast

Organism: vereringesüsteemi rakud on täielikult uuenenud, laboratoorsed uuringud on normaalsed. Maks taastatakse intensiivselt. Hingamine paranes, õhupuudus kadus. Südamelihase efektiivsus on täielikult taastatud, kontraktsioonide sagedus läheneb normaalsele tasemele. Mao seisund, soolte töö normaliseerub. Mass stabiliseerub, soov stressi haarata kaob.

Meeleolu: "ma võiksin" eufooria.

Soovitused: säilitage isemotivatsioon.

1 aasta pärast

Organism: kopsu süsteemi funktsioon on märkimisväärselt taastunud. Vähendatud külmetushaigused.

Heaolu: vähenenud südameatakkide, vähi risk

Soovitused: jooksmine, jõutreening. Jätkake suitsetamishimu psühholoogiliste motiividega.

Suitsetamisest loobunud inimene tunneb kogu keha uuenemist. Esialgu muretsenud terviseprobleemid ununevad. Keha puhastatakse mürgistest elementidest. Kõik rakud on küllastunud hapnikuga.

Keha taastumine

Millised aistingud alguses:

Esimestel päevadel pärast suitsetamisest loobumist kogeb inimene oma otsusest eufooriat ja usub, et siin on kõik probleemid möödas..

Dopinguga harjunud organism reageerib omamoodi. Algavad sooleprobleemid: kõhukinnisus, kõhulahtisus. Vererõhu ebastabiilsus põhjustab pearinglust ja migreeni. Aastaid testitud immuunsus reageerib arvukatele külmetushaigustele. Tavalise rituaali tühistamine vabastab lisaaega, millel pole midagi hõivata. Inimene hakkab suurendama toidukoguseid, mis põhjustab ülekaalulisuse probleemi. Psüühika töötab piirini: pidev närvilisus, ettearvamatu agressioon, inspiratsioon vahelduvad kogu päeva vältel. Sellistes olukordades on raske keskenduda vaevalisele tööle. Puuduv tähelepanu, mälu ebaõnnestub.

TÄHTIS MÄLETADA: need raskused on ajutised - taastusravi perioodil tasub keha aidata. Ta võitleb, töötab sõltuvuse tagajärgede kallal.

Suitsetamisest loobumise esimestel kuudel taastatakse aktiivselt keha limaskestad. Taastunud epiteel aitab kaasa elundite normaalsele toimimisele. Aastate jooksul tekib harjumusest loobunud inimesel lõhnade ja maitse värskuse tunne.

Pärast suitsetamisest loobumist ei puutu inimese juuksed enam kokku toksiliste elementidega. Välimus paraneb, juuksed lakkavad imendunud suitsulõhna. Juuste väljalangemine taastatakse järk-järgult, protsess nõuab toitumisele üldiselt suuremat tähelepanu. Sära on märgatavalt paranenud, tuhmus väheneb.

8 kuu pärast muutub silmavalgete värv, see muutub heledamaks.

Suitsetamisest loobumise üks valusaid probleeme on sugutungi vähenemine. Vererõhu, psühholoogilise stressi ja sellega kaasneva stressi muutuste võimalik mõju. Rahuliku reaktsiooni ja ennetusmeetmete õigeaegse vastuvõtmisega normaliseerub kõik. Pärast esmase reaktsiooni lõpuleviimist taastatakse tugevus ja säilitatakse see tulevikus..

Suitsetamisest loobumise protsessi võib tinglikult jagada kaheks etapiks: keha taastumine pärast tubaka kuritarvitamist ja protsessi konsolideerumise etapp. Esimeses etapis tekivad kehas märkamatud, kuid pidevad muutused, mis puhastuvad, siseorganid hakkavad toimima kõige tõhusamalt. Teine on palju raskem. Tulemuse positiivseks konsolideerimiseks on oluline teha muudatusi igapäevaelus. Selleks, et hõlpsamalt toime tulla, soovitavad eksperdid:

1. Tuletada sagedamini meelde motiive, mis ajendasid suitsetamisest loobumist otsustama;

2. Tegelege meditatsiooni või muude sarnaste meetoditega, mis aitavad sigarettide mõtetelt tähelepanu kõrvale juhtida;

3. Kaasa oma ellu regulaarne sporditegevus;

4. Püüa muuta oma suhtlusringi, suhelda vähem tubakat kuritarvitavate inimestega;

5. Suurendage värske õhu olemasolu;

6. Leidke endale meelepärane uus tegevus, mis aitab vähem vaba aega kokku hoida.

Kas immuunsus paraneb??

Esimestel päevadel pärast tubakatoodete kasutamise lõpetamist toimuvad nikotiinis sisalduvate ainete tarbimise lõpetamise tõttu muutused. Keha ebaõnnestub, mis väljendub külmetushaigustes: nohu, köha, palavik. Peame olema rõõmsad, et puutumatus pole kadunud, see töötab! Järgneval keha taastumise perioodil sümptomid mööduvad. Viirushaigused kaovad, ilmuvad soov liikuda, sportida, positiivsed reaktsioonid unustatud aroomidele ja maitseelamustele.

Inimene, kes on toime tulnud kiusatusega uuesti suitsetama hakata, suudab luua tervisliku ja viljaka elu, mis on täis täiesti erinevaid prioriteete. Tervis ja elujõud säilitavad aastaid hea tuju ja enesemotivatsiooni enda kallal töötamiseks ning halvad harjumused.

Päeval suitsetamisest loobumine

Füsioloogilise sõltuvusega konkreetsest ainest on raske loobuda. Võitlema peab mitte ainult harjumuse, vaid ka omaenda kehaga. Suitsetamisest loobumine on keeruline, kuna paljude aastate kogemustega suitsetaja keha saab iga päev teatud annuse nikotiini, töötavad kõik tema elutoetussüsteemid seda fakti silmas pidades.

Järsku suitsetamisest loobumisel tekib inimesel ainevahetushäire tõttu esialgu füüsiline ebamugavus. Paljud neist, kes on otsustanud halvast harjumusest vabaneda, kasutavad edukalt suitsetamisest loobumise kalendrit, mis on päevade tagajärgede tabel, registreerides positiivseid muutusi sigaretivastases võitluses osalenud inimese kehas..

Viimased 3 nädalat

Füsioloogiline ebamugavustunne on sageli sõltuvusse naasmise põhjus. Kuid see on ajutine nähtus, mille läbimise järel saate nikotiinisõltuvusest üle. Mõne jaoks põhineb isu sigareti järele ainult psühholoogilisel sõltuvusel. Nende jaoks pole suitsetamine niivõrd nikotiini tarbimine, kuivõrd ühiskondlikult oluline rituaal..

Raske on kindlaks teha, mis juhtub suitsetamisest loobunud inimese kehas: milline sõltuvus on raskem ületada - füsioloogiline või psühholoogiline. Kuid kui inimene loobus suitsetamisest, olles suutnud kolm nädalat ilma sigarettideta ellu jääda, siis võime eeldada, et ta on teel võidule. Sigaretivastases võitluses saate tagajärgi jälgida päevade kaupa.

Esimene suitsetamisest loobumise nädal

Mõju pärast sigareti suitsetamist kestab 20 minutit. Siis hakkab keha normaliseeruma:

  • rõhk väheneb,
  • pulss aeglustub,
  • vasokonstriktsioon.

Paari tunni pärast on aktiivne soov uuesti annus nikotiini saada. Kui seda ei juhtu, hakkab inimene tundma:

  • kerge närvilisus,
  • ärevus,
  • tähelepanu hajumine.

Esimene päev

Suitsetamisest loobuja võib märgata kehas väikseid positiivseid muutusi: hingamine muutub sügavamaks. See on esimene väike samm hingamis- ja vereringesüsteemi puhastamise suunas. Esimese päeva jooksul pärast viimast suitsutatud sigaretti alustab see kudede hapnikuga täitmise protsessi. Sageli märgitakse pearinglust, isutus, rahutu uni.

Teine päev

Kopsudes tekib vähem lima. Valu rinnus võib tunda. Nikotiini nälg hakkab ennast meenutama. Teisel päeval põhjustab suitsetamisest loobumine ärrituvust ja närvilisust, kuid uhkust ka karskuspäeva üle. Kui asjaolud ei sunni inimest uuesti sigaretti võtma, algab teisel päeval hingamisteede ripsmepiteeli taastumisprotsess, seedetrakti limaskesta rakud uuenevad, paraneb lõhnataju ja maitsepungade tajumine..

On õhupuudus, naha sügelus, täheldatakse uneärevust. Arstide sõnul vähendab 2 päeva ilma sigarettideta infarktiohtu 2 korda - hea stiimul sellega mitte peatuda. Eriti soovitav on ümbritsevate inimeste heatahtlik õhkkond..

Kolmas päev

Märgitakse närvilisuse suurenenud suurenemist. Inimesel on piinav soov suitsetada. Uinumisraskused asendatakse äreva pindmise unega. Kolmandat suitsetamisest loobumise päeva tähistab söögiisu tugev tõus. Enese üle kontrolli kaotamine ähvardab olla ülekaaluline, kuid te ei tohiks ennast liiga piirata - keha on juba praegu tugevas stressis ja parem on lubada endale vastupidavuse tasuks mõnda lisahõrgutist süüa..

Kolmandal päeval eemaldatakse nikotiin täielikult, suitsetamisest loobunud inimese keha puhastatakse, sel ajal avalduvad võõrutusnähud nii palju kui võimalik. See viib närvilisuse, unehäirete ja seedetrakti talitluse suurenemiseni. Tekib pearinglus, iiveldus, kõrvetised.

Nendest ebameeldivatest sümptomitest hoolimata tekivad kehas positiivsed protsessid - bronhioolide toon väheneb, õhuringlus kopsudes paraneb ning südame ja aju verevool suureneb. Võib juhtuda, et arst määrab vere vedeldamiseks aspiriini. Pärast seda möödub pearinglus ja tinnitus..

Neljas päev

Vereringe läheneb normaalsele tasemele. Soole peristaltika väheneb. Bronhide sekretsioon normaliseerub. Füsioloogia neljandal päeval suitsetamisest loobumisel ei erine palju eelmisest päevast.

Närviline erutuvus ja soov suitsetada kasvab. Inimene murrab sageli teisi. Võimaluse korral tuleks kannatajasse suhtuda mõistvalt. Ja viskajal endal võib soovitada ärritusallikaid vältida. Liigne stress võib jällegi sundida vana üles võtma.

Viies päev

Sigarettidest loobumise viiendal päeval algab hingamissüsteemi aktiivse puhastamise mehhanism. Sõltuvalt suitsetaja kogemustest võib see etapp kulgeda tõrgeteta või sellega võib kaasneda tugev köha, kus tuleb palju röga. Seedesüsteem töötab endiselt katkendlikult. Arstid soovitavad sel perioodil võtta sorbente - need kiirendavad toksiinide väljutamist kehast ja aitavad kaasa peristaltika taastamisele.

Kuues päev

Nädala eelviimast päeva peetakse köhapäevaks. Tõrva ja tahma suitsetamise tagajärjel kogunenud aktiivne eritumine kopsudest ja bronhidest jätkub. Protsessiga kaasneb köha, mõnikord üsna tugev. Seda ei tohiks karta, kõik läheb edasi nagu tavaliselt. Keha moodustab valgete vereliblede esmakordselt ilma nikotiini mõjutamata.

Seedetrakti töö taastatakse järk-järgult. Võimalikud on erinevad vegetatiivsed reaktsioonid. Tung karskusest loobumiseks on endiselt tugev, kuid psühholoogiliselt saab sellega viis päeva kannatusi manipuleerida. Vähesed tahavad tunnistada, et jõupingutused olid raisatud.

Seitsmes päev

Iganädalase keha puhastamise perioodi lõpuks võib füsioloogilist sõltuvust nikotiinist lugeda ammendunuks. Keha on üles ehitatud, jätkab ise taastumist ega vaja nikotiini dopingut. Paljudes kehasüsteemides algab uute rakkude moodustumine ilma nikotiini mõjutamata. Emotsionaalne taust stabiliseerub veidi - inimene lakkab teistest lagunemast, kuid tunneb end pisut laastatuna.

Nädal ilma sigarettideta on märkimisväärne saavutus. Esimene etapp on läbi. See pole tõesti lihtne, nii et tasub ennast mingil moel premeerida: külastage mõnda huvitavat kohta, ostke kaua ihaldatud ese. Selle ehitamiseks on vaja kiitust ja motivatsiooni..

Teine nädal ilma sigarettideta

Mis järgmisena juhtub?

8 - 9 - 10 päeva

8., 9., 10. päeval suureneb maitse- ja haistmisretseptorite tundlikkus. Inimene hakkab märkama füüsilise heaolu paranemist. Nikotiinidoosi järele pole enam mingit füüsilist iha, vaid kummitustunne kummitab. Valatakse sisse põhjendamatu melanhoolia. Sel hetkel tekib inimestel vastumeelsus sigaretisuitsu lõhna suhtes kuni iivelduse tekkimiseni. Suitsetajate kohalolek on tüütu. See pole halb - lihtsam on ennast kontrollida.

Hingamissüsteemi puhastamine jätkub, millega kaasneb köha. Kui köha ajal ilmnevad halli ja kollaka värvusega röga tükid, peate patoloogiliste protsesside käivitamise võimaluse välistamiseks pöörduma otolarüngoloogi ja pulmonoloogi poole..

11 - 12 - 13 päeva

Niisiis tähistab 11. päev inimese hormonaalsüsteemis positiivseid muutusi. Selle tagajärjel võib alata kehakaalu langus või suurenemine. Selleks ajaks on väikesed anumad täielikult taastatud. 12. päeval on naha värvus paranenud tänu kudede kvaliteetsele toitumisele väikeste anumate abil. Kui suitsetamiskogemus ei olnud eriti märkimisväärne, hakkab köha taanduma.

Terviseseisund on hea, meeleolu on stabiliseerunud, suureneb loobumine hävitavast harjumusest. 13 päeva jooksul ilma sigarettideta paraneb naha kvaliteet märgatavalt. Naha värv muutub üha värskemaks. Suitsutung taandub tagaplaanile.

14. päev

Teise nädala viimasel päeval pärast suitsetamisest loobumist taastatakse kogu vereringesüsteem aktiivselt. Piisavas koguses hapnikku saavad veresoonte seinad taastuvad aktiivselt ja vereringe paraneb. Psühholoogiliselt on see päev märkimisväärne - ärge julgustage sigaretti. Üks suitsetatud sigaret võib pühkida kõik jõupingutused. Psühholoogiliselt on see suur samm tagasi..

Mis saab edasi?

3-4 nädala pärast suitsetamisest loobumise tagajärgi hakatakse tundma olulise energiahooga. Meeleolu on valdavalt positiivne ja sellel on põhjus - inimesel, kes on halva harjumuse ületanud, on õigus enda üle uhke olla. Puhastamis- ja taastamisprotsess jätkub, tervislik seisund paraneb.

Keharakkude uuenemine, mis on moodustatud nikotiini osaluseta, jätkub. Kopsukoe taastamise protsess pole veel lõpule jõudnud. Kolmas kuu ilma sigarettideta võimaldab teil end õigustatult pidada loobumiseks - sel perioodil kaob psühholoogiline sõltuvus suitsetamisprotsessist täielikult. Kopsud taastuvad kuuendaks kuuks.

Inimesel, kellel on õnnestunud 1 aasta jooksul nikotiinisõltuvuse juurde mitte naasta, väheneb südame-veresoonkonna haiguste tekkimise risk 50%, insuldi saamise oht 30%. Vähi tõenäosus on oluliselt vähenenud. Keskmine eluiga pikeneb 14 aastat. Sellise tasu nimel tasub nikotiinisõltuvusega võidelda, hoolimata selle tee kõikidest raskustest..

Suitsetamisest loobuda? Kuidas keha ja aju päev-päevalt muutuvad

Elu ilma sigarettideta: loetelu tervisele kasulikest võimalustest ja kulude kokkuhoiust

Robert West psühholoogiaprofessor, maailmas tuntud nikotiinisõltuvuse ekspert

Psühholoogid on juba ammu tõestanud, et hirmutavate piltide ja siltide avaldamine sigaretipakkidel ei aita suitsetamisest loobuda. Teab seda ja raamatu "Ma ei suitseta enam!" Autor - ja kutsub neid, kes on otsustanud suitsetamise maha jätta, näha selle katse positiivseid külgi, isegi kui see ei kesta kaua.

Ma ei peatu kahjul, mida suitsetamine teile põhjustab. Sa ise tead kõike. Selle asemel tahan teiega jagada mõningaid fakte suitsetamisest loobumise eeliste kohta. Te ei pruugi neid veel tunda. Siin on mõned eelised, mida saate iga päev ilma sigarettideta..

Esimene päev suitsetamata

  • Kui olete suitsetamisest loobunud, väheneb teie infarktioht. Seda seetõttu, et kui hingate sisse suitsu, muutub veresoonte veri hüübimiskindlamaks, kui teie keha üritab end vabastada väikestest osakestest, mis liiguvad sissehingatavast suitsust teie kopsudesse. (Samal põhjusel on inimestel suurem tõenäosus infarkti saastatud õhuga linnades.) Kui olete lõpetanud suitsu hingamise, kaob see oht..
  • Mõni tund pärast suitsetamisest loobumist jätab tubakasuitsus sisalduv mürgine vingugaas teie vere ja muudab arterid elastseks. Suurenenud pulss suitsetamise ajal on normaalne..
  • Su käed värisevad vähem. Võib-olla pole te seda märganud (või võib-olla märkasite), kuid suitsetajana on teil pidevalt värisemine. Seda seetõttu, et nikotiin ergastab närvisüsteemi seda osa, mis vastutab võitluse või põgenemise vastuse eest ja mis paneb meid hirmu tundes värisema. Niipea kui nikotiin organismist väljutatakse, rahuneb närvisüsteem.
  • Samal ajal normaliseerub peopesade ja jalgade vereringe. Olete ilmselt märganud, et neil on sageli külm. See on tingitud asjaolust, et nikotiini mõjul surutakse jäsemete väikesed veresooned kokku. Mõni tund pärast viimast puhumist puhastub nikotiin kehast ning peopesade ja jalgade temperatuur tõuseb umbes 1 ° C.
  • Kui saate vähemalt üheks päevaks ilma sigarettideta minna, säästate tõenäoliselt peaaegu poole selle raamatu maksumusest..
  • Võib-olla annate endale ka kuus lisatundi elu. Ja homme kell kuus ja ülehomme kell kuus. Kui suitsetamisest loobute, pikendate oma elu keskmiselt iga päev umbes kuue tunni võrra. Pole halvad väljavaated, kas pole?

Esimene nädal ilma sigarettideta

  • Mõne päeva pärast ilma sigarettideta hakkavad teie kopsud paranema. Mürgiste ainete põhjustatud põletik kaob järk-järgult ja pisikesed ripsmed, mis puhastavad kopse lima ja mustusest, hakkavad jälle oma tööd tegema.
  • Lõhn läheb mõlemas mõttes paremaks. Teie maitse ja lõhn taastatakse ning taasavastate toidu ja jookide täielikud aroomid.
  • Vaid nädal pärast suitsetamisest loobumist pikendate oma elu umbes kahe päeva võrra..
  • . ja säästa piisavalt, et osta kaks uut raamatut.

Esimene kuu

  • Mõne nädala pärast paraneb teie nahk. Suitsetaja kortsud hakkavad tasanduma. Nägu kaotab oma maalähedase tooni ja taastab oma tervisliku välimuse. Suitsetamisest loobumine on maailma parim vananemisvastane ravim!
  • Teie käitumine muutub - see muutub tasakaalukamaks. Kas teil on seda raske uskuda? Tõepoolest, paljud suitsetajad usuvad, et sigaret aitab võidelda stressiga ja kardab, et nad ei tule väiksemate ja suuremate muredega pahvita. Tegelikult paar nädalat pärast suitsetamisest loobumist inimese stressitase tavaliselt väheneb. Tunnete end varasemast mugavamalt.
  • Teie füüsiline vorm paraneb. Kui teie kopsud taastuvad, kogete vähem hingeldust..
  • Säästate piisavalt raha, et osta tosin raamatut või maksta mitme kuu mobiilside eest.
  • Varustate endale veel umbes ühe nädala tervisliku elu..

Esimene aasta

  • Aasta pärast väheneb südamehaiguste risk poole võrra.
  • Vähktõve tekkimise oht väheneb oluliselt.
  • Säästate piisavalt raha, et osta sadu köiteid oma raamatukogu täiendamiseks või väikese, kuid mugava puhkuse eest tasumiseks.
  • Pikendate oma elu umbes kolme kuu võrra.
  • Kui te möödute kuus kuud ilma sigarettideta, ületab tõenäosus, et te ei suitsetata enam, selle harjumuse taastamise tõenäosust..

Järgnevad aastad

  • Igal aastal saate rikkamaks. Enesetunne on palju parem, sest teie tervis on tugevam ja teil on väiksem oht ​​haigestuda nagu diabeet, südameatakk, krooniline bronhiit ja vähk.
  • Elate kümmekond aastat kauem.
  • Viimaste uuringute tulemused tõestavad vaieldamatult, et endise suitsetajana, kes murdis halva harjumuse, saate optimismi ja naudite elu..

Saidil olev teave on ainult soovituslik ega ole soovitus enesediagnostika ja ravi jaoks. Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

Artikli annab kirjastus "Sinbad"

Artiklid Umbes Farüngiit